On a tous connu ce moment : t’as la flemme monumentale, tu te dis que tu vas reporter ta séance, et tu scrolls encore 20 minutes sur TikTok… Puis tu tombes sur une vidéo « motivation gym » avec une musique épique et là, d’un coup, tu te lèves pour aller soulever de la fonte. Le problème ? Ce petit boost disparaît aussi vite qu’il est arrivé. C’est là que la discipline entre en scène.
La motivation, c’est l’étincelle (mais elle crame vite)
La motivation, c’est ce qui te pousse à démarrer. C’est agréable, ça donne l’impression que tu pourrais tout soulever. Mais les études montrent qu’elle fluctue énormément : ton humeur, ton sommeil, ton stress ou même la météo peuvent influencer ton envie de t’entraîner. En gros, c’est instable comme ta connexion Wi-Fi quand tu veux mater Netflix.
👉 Résultat : si tu comptes uniquement sur la motivation, tu vas avoir des séances géniales… et d’autres complètement zappées.
La discipline, c’est le vrai carburant
La discipline, c’est pas sexy. C’est pas une vidéo avec une voix grave qui dit “no pain, no gain”. C’est le fait de poser ton sac de sport à côté de la porte, d’aller t’entraîner même quand t’as zéro envie, et de répéter ça jusqu’à ce que ça devienne un réflexe.
Des chercheurs ont montré que les habitudes automatiques (genre aller à la salle toujours à la même heure) sont bien plus efficaces sur le long terme que de compter sur ta motivation du moment. Ton cerveau finit par faire le job en mode pilote automatique.
👉 Discipline > motivation, parce que la première ne dépend pas de ton humeur.
Comment hacker ton cerveau pour tenir sur la durée
- Ritualise : va à la salle les mêmes jours/heures. Plus tu crées un pattern, plus ça devient naturel.
- Simplifie : prépare tes affaires de sport la veille. Moins de décisions à prendre = moins d’excuses.
- Micro-objectifs : “je fais juste l’échauffement” → une fois lancé, tu continues.
- Environnement : entoure-toi de gens qui s’entraînent. La discipline, c’est contagieux.
Le mot de la fin
La motivation, c’est un bonus. Elle t’aide à démarrer, elle te donne parfois un coup de boost. Mais si tu veux des résultats durables en muscu (ou dans la vie en général), arrête de l’attendre comme une illumination divine. Bâtis ta discipline, transforme ton entraînement en habitude, et tu deviendras inarrêtable.
Sources
- Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of “habit-formation” and general practice. British Journal of General Practice, 62(605), 664–666.
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.
- Wood, W., & Neal, D. T. (2016). Healthy through habit: Interventions for initiating & maintaining health behavior change. Behavioral Science & Policy, 2(1), 71–83.