Tu crois que scroller Insta entre deux séries, ça ne change rien ? Spoiler : ça flingue plus que ton focus. Les réseaux sociaux ont un vrai impact sur ta muscu, et pas seulement parce que tu compares ton physique à celui de mecs chargés comme des camions.
1. Le piège de la dopamine
Chaque notif, chaque like = une petite décharge de dopamine. Le souci ? C’est exactement le même système de récompense que tu utilises pour kiffer ta progression à la salle. Résultat : ton cerveau préfère checker TikTok plutôt que te donner un vrai shoot de satisfaction après une bonne série.
👉 Une étude a montré que l’usage excessif du smartphone pouvait réduire l’attention et la mémoire de travail, des fonctions clés pour rester concentré et performer sous la barre (Wilmer et al., 2017).
2. Temps de repos = scroll infini
Tu devrais te reposer 2 à 3 minutes entre tes séries lourdes. Mais si tu passes ce temps sur TikTok, il devient vite 5 minutes. Pire : tu perds le fil et ta séance s’étire comme une journée sans shaker. Et c’est prouvé : des repos trop longs diminuent l’efficacité du volume total sur l’hypertrophie (Grgic et al., 2017).
3. La comparaison toxique
Tu regardes des physiques “instagrammables” sous lumière de studio, filtres et parfois produits pas très naturels. Ton cerveau pense que c’est la norme → baisse de motivation, frustration, voire surentraînement pour “rattraper”.
👉 Les chercheurs parlent carrément d’“idealized body image exposure” qui augmente l’insatisfaction corporelle, surtout chez les jeunes hommes qui s’entraînent (Fardouly et al., 2015).
Conclusion
Ton smartphone, c’est ton pire coach si tu ne poses pas de limites. Les réseaux te bouffent ta concentration, ton temps de repos et même ton moral. Alors garde le scroll pour le canapé et fais de la salle ton sanctuaire : une barre, de la sueur, et zéro notif.
Sources
- Wilmer, H. H., Sherman, L. E., & Chein, J. M. (2017). Smartphones and cognition: A review of research exploring the links between mobile technology habits and cognitive functioning. Frontiers in Psychology, 8, 605.
- Grgic, J., et al. (2017). The effect of inter-set rest intervals on resistance exercise performance and hypertrophy: A systematic review. Sports Medicine, 47(3), 531–544.
- Fardouly, J., et al. (2015). Social comparisons on social media: The impact of Facebook on young women’s body image concerns and mood. Body Image, 13, 38–45.