Si tu kiffes autant dunker que pousser de la fonte, t’inquiète, t’es pas en train de faire un contre-sens sportif. Basket et musculation, c’est comme le café et la sieste : ça peut sembler opposé, mais bien géré, c’est le duo gagnant.
Pourquoi la muscu est la meilleure pote du basketteur
- Sauts plus hauts : renforcer tes quadriceps, ischios et mollets avec du squat et du soulevé de terre, c’est littéralement upgrader ton détente verticale.
- Explosivité sur le terrain : les exercices de force max (genre squat lourd ou hip thrust) améliorent ton recrutement nerveux. Résultat ? Tu démarres comme un sprinteur.
- Moins de blessures : genoux, chevilles et dos trinquent beaucoup en basket. Des ischios solides et un gainage en béton, ça fait office d’assurance tous risques.
Les pièges à éviter
- Trop de muscu lourde en pleine saison : tu risques d’avoir les jambes en béton le jour du match (et pas dans le bon sens).
- Oublier la mobilité : un basketteur raide comme un tronc, c’est le drame. Étirements dynamiques et travail de hanche obligatoires.
- La salle en mode bodybuilder pur : si tu veux juste gonfler les pecs et les biceps, tu vas galérer à courir les 40 minutes d’un match.
Exemple de combo efficace
- Pré-saison : cycle force/puissance → squat lourd, haltéro (power clean), plyo.
- Saison : entretien léger, accent sur gainage, mobilité et prévention (fentes, isométrie, travail unilatéral).
- Toute l’année : cardio spécifique basket (intervalles, sprints courts) + muscu ciblée (épaules, tronc, jambes).
En gros, la muscu ne te rendra pas mauvais en basket. Mal gérée, elle peut te plomber. Mais intégrée intelligemment, elle peut te transformer en bête de parquet.
Sources
- Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH. The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports Med. 2016;46(10):1419-1449.
- DeWeese BH, et al. The training process: Planning for strength–power training in track and field. Part 1: Theoretical aspects. J Strength Cond Res. 2015;29(5):1439-1450.
- Ziv G, Lidor R. Vertical jump in female and male basketball players: a review of observational and experimental studies. J Sci Med Sport. 2010;13(3):332-339.